ЙОГА ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ СНА
Этот «подарок» постоянной практики может быть очень полезен деловым людям, которые обычно не досыпают своих часов. Зачастую, у таких людей сон имеет сокращенные часы, чем они лишают себя необходимого отдыха усилием воли. Однако, чем может обернуться хроническое недосыпание? Результат неутешителен: стрессы, рассеянность, нервозность, апатия.
Если же вы постоянно занимаетесь йогой, то постепенно будете обретать возможность спать короткое время и при этом иметь здоровый сон и полностью высыпаться. Кроме этого, отличный эффект может дать и медитация. Как известно, она способна заменить 3 часа полноценного сна.
Для того, чтобы полностью выспаться, по сути, нам необходима малость – давать адекватную нагрузку всему телу в течение всего дня, чтобы израсходовать всю энергию, которая накопилась из получаемой нами еды, и успокоить ум. С такими задачами йога справляется превосходно.
По последним исследованиям известно, что занимаясь регулярно йогой, можно снизить уровень стресса на 10%, что значительно улучшает качество сна. Ученые называют даже конкретные цифры – занимаясь йогой в течение восьми недель по двадцать минут в день можно действительно свести к минимуму пагубное воздействие стресса. А это означает, что ложась спать, вы не будете сто раз «переваривать» события прошедшего дня и сильно тревожиться по поводу завтрашнего.
Как показала практика, за три месяца старательных занятий йогой вы поможете сами себе справиться еще и с бессонницей. Утверждают, что человек, который освоил в совершенстве позу мертвеца (Шавасану), может засыпать под любые шумы в любом месте.
На ранних этапах людям, которые испытывают трудности с засыпанием, рекомендовано перед самым сном выполнять небольшие упражнения, сочетающие в себе:
•мягкую растяжку,
•наклоны,
•Ширшасану,
•Випаритакарани-мудру,
•Бхуджангасану,
•Халасану.
Далее в этом не будет нужды.
Кроме этого, не стоит упускать возможности заниматься йогой прямо на рабочем месте. Например, в свободное время можно помедитировать, или выполнить легкие комплексы упражнений во время перерыва.
Аюрведа гласит, что человек должен ложиться спать не ранее 22.00, так как именно в это время нервная система начинает отдыхать. Если в это время вы еще не спите, она не будет получать необходимого расслабления, что постепенно приведет к нервозности и стрессам.
Поэтому если у вас в планах иметь крепкий и здоровый сон, наряду с практикой йоги, следует учитывать так же и эту рекомендацию.
К всему выше сказанному хотел добавить. Сон — это просто сон. Переходить в сон Проше, когда никто не мешает, Не прыгает по вам ребёнок или кот, или глупая собачонка. Сосредоточение на пройденном дне, до мелочей (купленных продуктах, пройденных маршрутах и т. д.) Помогает вам уравновесится, вспомнить всё и тут же забыть. Когда вспоминаешь прожитый день Проше уснуть. Подсознание забирает ваш день (это практика тысячилетий) . В уме проносится вся ваша жизнь. Если Вы увидите что-то, не обращайте внимание. — Это ваш мозг выкидывает вескую «хрень». В данном моменте есть только Вы. Есть только Вы, закрытые глаза и есть мир и он спит, По ту сторону. Вы его не видите но уже чувствуете. Вы прожили этот день. — Он ушёл. Вы. Смотрите, что делаете. Это как смотреть сериал фантастики. — Фильм про самого себя. Не надо реагировать на это — это всё пройдено — это ваш сон. Извините, что-то меня понесло! — Спасибо за внимание!