Дыхательная техника
Это самая простая медитация, доступная даже новичкам. С ней легко обрести душевное равновесие, снять напряжение. Для выполнения практики:
Сядьте в позу лотоса. Если сложно, можно просто сесть на стул.
Спина и плечи должны быть прямыми, но ненапряженными.
Руки сложите на коленях.
Голову держите прямо, смотрите вперед или закройте глаза.
Полностью расслабьте все мышцы. Начните со стоп, затем икры, бедра, таз, живот, спина, грудная клетка, плечи, шея.
Прочувствуйте, как покой наполняет тело.
Дыхание должно быть ровным и глубоким. Сконцентрируйте внимание именно на нем. Считайте вдохи до 10.
Игнорируйте любые посторонние мысли и раздражители.
Если расслабиться в тишине не получается, можно медитировать под расслабляющую музыку.
Добавить комментарий